Если в этом году вы намерены осуществить свою мечту и впервые покататься на лыжах зимой, можете быть уверены, вас ждет незабываемое приключение. Мало что приносит столько радости, дает возможность активно проводить время среди красивой природы и с позитивно сумасшедшими людьми. Нельзя отрицать, что лыжная прогулка требует чуть большего планирования и хорошей подготовки, в первую очередь физической, чем, скажем, поездка на экзотический пляж. Хорошая подготовка к отъезду – залог успешного отдыха. Мы постараемся помочь вам пройти это время безболезненно, чтобы ваш первый горнолыжный сезон удался на славу и вы присоединились к группе любителей горных лыж, которые с нетерпением отсчитывают месяцы до следующего сезона.
В этой статье вы прочтете о:
Как подготовиться к первому лыжному походу?
Каждый лыжник, будь то новичок или с многолетним стажем, перед отъездом должен позаботиться о нескольких вещах, чтобы отдых был приятным и безопасным. Если перед отпуском вы позаботитесь о хорошем состоянии не только своего, но и снаряжения, то гарантируете себе отличное веселье и беззаботное времяпрепровождение. Катание на лыжах и сноуборде — это отличное развлечение и физическая активность, но если вы плохо подготовлены, это может вызвать у вас больше проблем, чем удовольствия. Поэтому предлагаем, на что стоит обратить внимание, если вы планируете лыжный поход.
Физическое состояние
Двух походов в тренажерный зал или случайной пробежки по парку за неделю до отъезда точно недостаточно, чтобы подготовиться к лыжному сезону. Ваше тело, чтобы безопасно кататься на лыжах по склонам, нуждается, прежде всего, в эффективных и гибких мышцах, которые вы редко используете в повседневной жизни. Кроме того, помните, что вашему организму придется справляться с большой высотой и низкими температурами. Если вы хотите хорошо подготовиться, начните индивидуальную программу упражнений как минимум за два месяца до отъезда. Это увеличит вашу сердечно-сосудистую способность, что поможет вам справиться с нехваткой кислорода на больших высотах. Помните, что залогом успеха является правильная техника вождения, благодаря которой вы тратите гораздо меньше энергии. Технически грамотное вождение будет особенно полезно в моменты усталости, когда легче получить травму. Именно поэтому так важно правильно подготовиться к сезону.
Ваша тренировка перед поездкой должна состоять из упражнений, специально укрепляющих группы мышц, в основном, так называемых внутренних вращателей, а также упражнений на улучшение баланса и упражнений на растяжку. Делайте скручивания, приседания, выпады, упражнения на равновесие босиком. Чередуйте силовые тренировки с регулярными аэробными нагрузками, такими как бег, плавание или езда на велосипеде. Правильно выполняемые упражнения должны укреплять мышцы ног, плечевого пояса и поясницы.
Не менее важна гибкость мышц и сухожилий, которая будет обеспечена правильными упражнениями на растяжку. Низкие температуры могут сделать мышцы, особенно перед первыми спусками, скованными и скованными, что уменьшает диапазон движений и затрудняет езду. Поэтому перед выходом включите в свой план тренировок правильную растяжку. Благодаря этому вы увеличиваете вероятность того, что падение на склонах не будет означать более серьезную травму, которая испортит весь отдых. Перед растяжкой важно разогреть мышцы, поэтому рекомендуется выполнять этот тип упражнений после силовых или аэробных тренировок.
Позаботьтесь о своем оборудовании
Если вы собираетесь привезти собственные лыжи, убедитесь, что они должным образом подготовлены к длительному сезону. Лучше всего заблаговременно отнести их в сервисный пункт, где вы передадите их квалифицированным специалистам. Минимум, о чем нужно позаботиться перед отъездом, — это нанесение воска на основания и заточка краев, но всегда консультируйтесь со специалистом, потому что никогда нельзя быть слишком осторожным. Правильно подготовленные лыжи не только снижают риск падений и травм, но и делают повороты более легкими и отзывчивыми, делая вашу технику катания более эффективной. И все это существенно влияет на ваше удовольствие от вождения. Если у вас еще нет собственного снаряжения, начните с покупки ботинок, а не лыж. Отправляйтесь в специализированный магазин, где вы можете рассчитывать на профессиональную консультацию продавца.
Планируя свой первый лыжный поход, никогда не покупайте снаряжение. В этом случае лучшим решением будет аренда лыж и ботинок, что можно сделать либо в родном городе перед отъездом, либо на горнолыжном курорте. Покупка снаряжения — это действительно большие расходы, а цены на аренду настолько доступны, что не стоит вкладывать деньги в лыжи, если вы только учитесь кататься. Не берите напрокат снаряжение, предназначенное для опытных лыжников, специфические параметры которого начинают правильно работать только на высоких скоростях на крутых склонах. Чтобы правильно освоить технику, нужна удобная и относительно мягкая обувь. Лучше всего обратиться за советом к опытному сотруднику проката, который поможет настроить оборудование под ваши потребности и навыки.
Хороший лыжный костюм может сделать катание на лыжах еще более увлекательным. В удобной одежде можно легко кататься весь день и при этом чувствовать себя комфортно, а в неподходящей одежде можно покинуть склон еще до обеда. Одежда должна обеспечивать адекватную защиту от холода и свободу передвижения. Современные технологии позволяют создавать сверхлегкую, многослойную и дышащую одежду, которая сохраняет тепло и отводит влагу. Не менее важным, чем верхняя одежда, является правильно подобранное нижнее белье. Остерегайтесь хлопкового, который хоть и теплый, но не отводит влагу, поэтому после нескольких спусков вы почувствуете, что мерзнете. Лучше всего вы добьетесь успеха, купив специализированное термобелье, которое значительно повысит комфорт вождения.