Как бороться с бессонницей.

Как бороться с бессонницей.Если вашей практике осознанных сновидений мешает бессонница и вы никак не можете войти в нормальный режим сна, не спешите отчаиваться. Существует великое множество средств для борьбы с нарушением сна, в том числе медицинских препаратов и народных рецептов. Однако, прежде чем вы начнете принимать химические препараты, стоит попробовать физиологические методы борьбы с бессонницей и улучшения качества ночного сна.

Первым делом, для того, чтобы наш мозг полностью расслабился, нужно выключить в спальне телевизор, можно послушать музыку для релаксации, которую сейчас продают почти в каждом магазине по продаже дисков. Ложится спать стоит тогда, когда вы почувствуете сонливость.

Не старайтесь дочитать журнал или книгу, или досмотреть интересный фильм – тем самым вы перебьете себе сон, и в итоге заснуть не сможете долго.

Частой причиной бессонницы является прием тяжелой пищи на ночь. Постарайтесь не есть калорийную пищу за пару часов до сна. Не стоит пить возбуждающих напитков, таких как кока-кола, разные энергетические напитки и кофе.

Постарайтесь приучить себя всегда, в одно и то же время, ложится спать. В спальне не должен гореть яркий свет, в идеале в ней должно быть темно. Так уж устроен наш организм, что при темноте сетчатка нашего глаза, которая реагирует на отсутствие света, посылает в наш мозг сигнал о необходимости отдыха.
Важным атрибутом хорошего сна является влажность и температура воздуха в спальне. Поэтому старайтесь поддерживать ее с помощью увлажнителя воздуха, или же просто закройте влажными полотенцами или одеялами приборы отопления.

Хроническое нарушение сна может быть вызвано психологическими факторами, такими, как тревога, чувство страха, обида или беспокойство. Такие тревожные чувства не дают уснуть, заставляют ворочаться и переживать все неприятности, которые с вами случились сегодня или ожидают в ближайшем будущем.

Если вы не можете заснуть из-за тревоги или беспокойства, то перед сном можно принять валериану либо пустырник. Также можно выпить на ночь стакан молока с ложечкой меда – эти продукты сами по себе являются успокаивающими средствами и естественными снотворными.

Используя эти советы, вы избавитесь от бессонницы и сможете вернуться к практике осознанных сновидений.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Прокрутить наверх